即將到來的高考，讓太多的備考的考生感受到心理壓力的倍增，面對高考，考生們應該如何克服自身的焦慮感？如何調整心態(tài)以更好的狀態(tài)迎接高考呢？今天小丁首先為您介紹幫助考生緩解心理壓力的六種方法。
1．飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有些食物有直接減輕考生心理壓力的作用，如富含維生素C的蔬菜和水果。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高學習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯蝦能使人長時間保持精力集中。同時，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
備考的考生要注意，不要吃過于油膩的食物，因為這些食品會增加腸胃的負擔，反而會加劇緊張。
2．運動減壓法
科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動的有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效地轉移考生的注意力。
備戰(zhàn)高考的考生長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如可在學習中的間隙時間里進行伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等小活動。
3．轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。絕大多數高考考生都處于精神緊張狀態(tài)，考生應學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時間散步，還可以利用適當的方式宣泄情緒等等。
4．環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的了，所以家長應在家庭環(huán)境營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍、為孩子安排好飲食搭配等。
家長平時應積極與孩子進行親子溝通，如聆聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習。還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑、孩子遇到不快時適當可讓孩子痛快地哭一場、經常對孩子進行身體接觸式的愛撫、經常擁抱孩子等等。
5．睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但很多考生由于考前緊張的備考導致沒有充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。這時候的家長和學校應為考生營造一個安靜的休息環(huán)境，同時針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞等情況，考生可以進行多時段的睡眠，如課間時間小憩。
對于失眠的考生，一方面應自我積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動；另一方面應通過科學地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6．過渡減壓法
考生在考前一個月內可以慢慢地減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)的方式來減輕心理壓力。
有的學校和家長為了讓考生以充沛的精力應試，讓考生在考前進行一周以上的休息與調整，以便讓考生以充沛的精力應試。但是考生處于高度緊張的學習壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應地建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可干，使原來的心理模式突然失去方向，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。
天道酬勤。小丁相信曾經的每一分付出，必將收到百倍的回報。在接下來的時間里，緩解壓力、調整心態(tài)，相信自己的夢想與汗水，祝愿所有學子都以最好的狀態(tài)迎接高考！
1．飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有些食物有直接減輕考生心理壓力的作用，如富含維生素C的蔬菜和水果。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高學習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯蝦能使人長時間保持精力集中。同時，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
備考的考生要注意，不要吃過于油膩的食物，因為這些食品會增加腸胃的負擔，反而會加劇緊張。
2．運動減壓法
科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動的有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效地轉移考生的注意力。
備戰(zhàn)高考的考生長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如可在學習中的間隙時間里進行伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等小活動。
3．轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。絕大多數高考考生都處于精神緊張狀態(tài)，考生應學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、雙休日抽出一些時間散步，還可以利用適當的方式宣泄情緒等等。
4．環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的了，所以家長應在家庭環(huán)境營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍、為孩子安排好飲食搭配等。
家長平時應積極與孩子進行親子溝通，如聆聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習。還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑、孩子遇到不快時適當可讓孩子痛快地哭一場、經常對孩子進行身體接觸式的愛撫、經常擁抱孩子等等。
5．睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但很多考生由于考前緊張的備考導致沒有充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。這時候的家長和學校應為考生營造一個安靜的休息環(huán)境，同時針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞等情況，考生可以進行多時段的睡眠，如課間時間小憩。
對于失眠的考生，一方面應自我積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動；另一方面應通過科學地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6．過渡減壓法
考生在考前一個月內可以慢慢地減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)的方式來減輕心理壓力。
有的學校和家長為了讓考生以充沛的精力應試，讓考生在考前進行一周以上的休息與調整，以便讓考生以充沛的精力應試。但是考生處于高度緊張的學習壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應地建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可干，使原來的心理模式突然失去方向，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。
天道酬勤。小丁相信曾經的每一分付出，必將收到百倍的回報。在接下來的時間里，緩解壓力、調整心態(tài)，相信自己的夢想與汗水，祝愿所有學子都以最好的狀態(tài)迎接高考！
